雪鞋篇：
硬度太高對自己的技術進步是不利的
買鞋記得準備給foot fitter的預算
足弓的支撐很重要、好了在來做內靴熱塑
前傾角與左右傾角，有些鞋款是可以調的
鞋子買大了是沒救的
紳士運動：高爾夫、網球、滑雪、馬術
訓練篇：
練習方法比練習時間重要得多
The Cambridge handbook of expertise and expert performance、Talent is overrated、The talent code
刻意練習 deliberate practice 一系列有逐步規劃的小任務：正好不會做、但又容易學習掌握的
練習：有目標的持續做自己做不好的事，在舒適區與恐慌區中間的學習區學習，是練習規劃最重要的元素
學會了就不應該在上面花太多時間，應轉向下一個難度
體育與音樂訓練都強調分解練習，其中、"做慢"很重要，慢下來才能趕支技能的內部結構並注意自己的錯誤。
職業體育訓練往往是針對技術動作、而不是比賽的進行，有技術動作之後，就可以談組合起來的"策略"
真正的高手都有很強的自學能力，教練或老師的功用是即時回饋
職業運動教練給予的訊息：表揚與不滿加起來應小於15%，純粹的訊息：做甚麼動作&怎麼做，是訊息最重要的
示範三段論：正確-錯誤-正確
所有訓練課程，都必須盡情進行無比詳盡的計畫
絕對的因材施教，提供高度針對性的具體指導
改變習慣的唯一方法是形成新習慣
興趣是無法後天訓練的，最大的功用是讓人在特定領域內苦練
刻意練習是科學方法，值得應用到日常生活之中
未完待續....
